Die Schlemmerei zu Ostern liegt hinter uns und der Sommer naht mit großen Schritten. Das heißt die Bikinifigur muss wieder her. Also besiegt den inneren Schweinehund und macht euch fit für die warme Jahreszeit. Moderates Training mit einfachen Fitnessübungen lässt sich oft auch zu Hause durchführen.
Joggen und Radfahren für die Ausdauer
Ausdauersport klingt auf den ersten Blick unglaublich anstrengend und für viele Menschen abschreckend. Dabei ist Ausdauersport überhaupt nicht so schlimm und muss nicht auf Leistungssport hinauslaufen. Der Klassiker Joggen ist für alle geeignet, die keine Gelenk- oder Bandprobleme oder allzu großes Übergewicht haben. Joggen ist sehr einfach und hat den Vorteil, dass durch den natürlichen Bewegungsablauf nicht nur die Beine, sondern auch die Muskeln des Oberkörpers gestärkt werden. Anfänger sollten langsam beginnen und möglichst mit Pulsuhren arbeiten. Rad fahren funktioniert draußen und zu Hause. Radfahren hat den Vorteil, dass auch Übergewicht oder Gelenkprobleme keine Rolle spielen, da die Gelenke durch die sitzende Haltung nicht belastet werden. Auf einem Homebike kann man bequem im Wohnzimmer radeln und dabei obendrein noch seine Lieblingsserien schauen. Den Crosstrainer gibt es auch für daheim. Durch die speziellen Bewegungen trainiert der Crosstrainer den Oberkörper und die Beine und bietet einen hohen Kalorienverbrauch.
Mit Liegestützen, Kniebeugen und Situps die Muskeln stählen
Ausdauer- und Muskelaufbau sollten sich immer ergänzen und abwechseln. Für den Start gibt es klassische und praktische Übungen, oftmals mit Hilfe des eigenen Körpergewichts, die die Muskeln ohne teure Gerätschaften wachsen lassen. Liegestütze ist wohl einer der Klassiker, die jeder aus der Schulzeit kennt. Wichtig ist, die Liegestütze korrekt durchzuführen und auf einen geraden Rücken zu achten. Ist es anfangs zu schwer, können die Liegestütze auch erst kniend ausgeführt werden. Situps sind ebenfalls bestens für zu Hause geeignet. Auch hier kommt es auf die korrekte Durchführung an. Wer keine Probleme mehr hat höhere Zahlen der gewöhnlichen Übungen durchzuführen, kann sie seitlich oder über Kreuz ausführen. Kniebeugen sollten nicht mit Kniegelenksproblemen durchgeführt werden, anderenfalls sind sie ideal, um die Muskeln in den Beinen aufzubauen. Für Hanteltraining benötigt niemand echte Hanteln, denn es finden sich immer passende Mittel im Haus. Mit Getränkeflaschen oder Milchkartons lassen sich wunderbar Hantelübungen durchführen.
Gymnastikball, Klimmzugstange und Springseil für das eigene Fitnessstudio
Mit einigen wenigen Geräten kann man sein Zuhause zum vollwertigen Gym aufrüsten. Eine sichere Trainingsmatte ist für Yoga absolut empfehlenswert. Diese sollte mindestens 6 Millimeter dick und rutschfest sein. Gymnastikbälle wurden ursprünglich für die Krankengymnastik entwickelt und fordern den ganzen Körper. Diese verbessern Balancegefühl, die Koordinations- und Reaktionsfähigkeit. Klimmzüge gehören zu den besten Übungen, denn sie trainieren bis zu fünf verschiedene Muskelgruppen und damit den gesamten Oberkörper gleichzeitig. Klimmzugstangen kann man zu Hause in Türrahmen, Decke oder Wand montieren. Seilspringen ist ideal als Warm-up und kurze, intensive Ausdauereinheiten. Kontinuierliches Hüpfen ist eine echte Herausforderung fürs Herzkreislauf-System, von der auch die Grundlagenausdauer profitiert. Aber auch die Bein- und vor allem die Wadenmuskeln sind gefordert. Mit Gummibändern mit unterschiedlichen Widerständen kann man viele Übungen intensivieren. Ob Ausdauer-, Koordinations-, Schnelligkeits- oder Krafttraining, die Bänder eignen sich für verschiedenste Trainingsziele.
